Dengeli Kan Şekeri İçin Doğru Beslenmek Gerekiyor

Kan şekerine bağlı olarak birçok problem ortaya çıkıyor. Sağlık açısından kan şekerinin dengeli olması bu problemleri azaltıyor.

Kan şekeri üzerinde özellikle diyabet hastaları ve hamileler titizlikle duruyor. Bunun dışında kalan herkesin de kan şekeri dengesini koruması tavsiye ediliyor. Çünkü dengeli kan şekeri enerjinizin de dengeli olmasını sağlar. Ayrıca hormonlar dengelenir. Aşırı açlık hissi ortadan kaybolur. Kilo vermek daha kolay bir hale gelir. Bunların dışında en önemli faydası, genel olarak kişiye en uygun sağlık ve zindeliği korumasıdır.

Kan şekerinin dengeli olmadığının bir göstergesi yemek yeseniz bile sürekli aç hissediyor olmanızdır. Normal durumlarda yemek yedikten sonra enerjiniz sabit kalır. Kendinizi tok, iyi ve enerjik hissetme hali birkaç saat sürebilir. Sık sık yemek yediğinizde bile kendinizi sürekli aç hissediyorsanız kan şekeriniz dengede değil demektir.

Bu sebepler kan şekerini dengelemeyi gerekli kılıyor. Kan şekeri seviyesi gün boyunca mümkün olduğu kadar sabit kalmalıdır.

Kan şekerinin yükselmemesi için…

Karbonhidrat ve şeker içeren yiyecekler kan şekerini yükseltir. Bunlar aşırıya kaçmazsa bir sıkıntı meydana gelmez. Bunları tükettiğinizde kan şekerinizin yükselmesini yine de istemezsiniz. Çünkü bu durum kötü hissetmenize ve olumsuz şeyler yaşamanıza neden olabilir. Bunu önlemek için egzersiz, hareket etmek gibi fiziksel faaliyetler kan şekerini etkilediğinden bunlara başvurabilirsiniz.

Kan şekerinin dengelemek için doğru ve iyi beslenmek oldukça önemlidir. Kan şekeri dengesi için tüketilecek temel besinler protein, yağ ve liflerdir.

Karbonhidrat ve şekerin kan şekerini yükseltir. Ancak durum onları hiç tüketmemek anlamına gelmemelidir. Yüksek karbonhidratlı yiyecekler ve şeker, protein, sağlıklı yağlar ve ideal lif oranıyla dengeli olarak alındığında kan şekerini dengelemenin bir yolu haline gelir. Kendinize tabak hazırlarken amacınız karbonhidratları sağlıklı protein ve yağlarla oransal olarak dengelemek olmalı. Bu sayede kan şekeriniz çok fazla yükselmeyecektir.

Kan şekeri çok fazla düşerse…

Sürekli aç hissetmenin dışında kan şekerinizin düşük olduğuna işaret eden başka şeyler de var. Terleme, yorgun düşme, titreme, şaşkın ve gergin olma hali bunlardan bazıları.

Önemli olan asıl konu düşük veya yüksek kan şekerinde bir aşırılığın olmaması. Bu iki yönde de bir denge olmalıdır. Düşüşler ve yükselişler aniden değil yavaş yavaş gerçekleşmelidir. Bunun için dengeli beslenmeye özen göstermek gerekir.

Kan şekeri konusunda merak uyandıran bir konu da şekeri düşüren gıdaların olup olmaması. Yüksek olan kan şekerini düşürmek için yeniden bir şeyler yemek onu düşürmez. Kan şekerini düşürmeye yardımcı olacak en iyi fikir yemekten sonra yürüyüş yapmaktır.  Çünkü kan şekerini düşürmenin yollarından biri de yürümektir.

Kan şekeri takibi yapmak isteyen birçok insan var. Bunu evde kendiniz de yapabilirsiniz. Kan şekeri takibi yapmak isteyen herkes kan şekeri ölçüm cihazlarını kullanabilir.

Bu metinde yer alan bilgiler sadece bilgilendirme ve eğitim amaçlıdır. Herhangi bir tıbbı tavsiye veya sağlık tavsiyesi niteliği taşımamaktadır. Tıbbi bir durumla ilgili tüm konu ve sorularda her zaman bir doktora veya sağlık kuruluşuna danışılmalıdır.