Kalori Yakmanın Tam Zamanı

Yaktığınız kalori miktarını düzenleyerek daha kolay kilo verin

Kilo vermek isteyen pek çok insan var. İnsanlar hem sağlıklı olmak hem de fiziksel olarak daha güzel görünmek için kilo vermek istiyor. Kalori yakmak, bu durumda oldukça önemli bir hale geliyor. Peki kilo vermek için her gün yakmanız gereken kalori miktarı ne olmalıdır?

Kalori yakmakla ilgili bildiğimiz şey genellikle şudur: Kilo vermek için yediğimizden daha fazla kalori yakmalıyız. Bunu sağlamak için her gün yaktığımız kaloriyi bilmemiz gerekiyor.

Vücudumuz her durumda kalori yakmaktadır. Dinlenirken, yürürken, çalışırken veya egzersiz yaparken kalori yakarız. Ancak dinlenirken yakılan kalorilerin miktarı kişiye göre değişir. Bundan dolayı her gün yakılması gereken kalori miktarı kişiye bağlıdır.

Bu durumu göz önüne alarak egzersiz yaparken yaktığımız kalorileri hesaplamakta yarar var. Ayrıca egzersizin ardından ne kadar kalori alacağımızı da hesaplamalıyız.

Kilo vermek için diyetin yanında egzersiz yapmayı da tercih ederiz. İki yöntemi de denerken kalori hesaplamak oldukça önemlidir. Bundan dolayı kalori hesaplamalarını dikkatle yapmalıyız. Bunun için vücudunuzu tanıyarak gerekli olan ve yakmanız gereken kalori hakkında tahminde bulunabilirsiniz.

Buna yardımcı olacak bazı ipuçları var. İşte kilo verme hedefinize ulaşmanız için yardımcı olacağını düşündüğümüz bazı ipuçları.

Öncelikle kilo vermek için sağlıklı bir anlama ve düşünce yapısında olmalısınız. Kilo vermeyi dengeli ve düzenli bir hale getirmek için bunu ilk olarak kafanızda halletmeniz gerekiyor. Örneğin egzersizi, sırf yedikleriniz yüzünden veya çok miktarda kaloriyi yakmak için yapıyorsanız bu, geçici bir fayda sağlar. Bu zihniyetle başladığınız egzersizler uzun süreli olarak yardımcınız olmayacaktır. Bundan dolayı egzersizlere olumlu bir bakış açısıyla başlamakta yarar var. Stresi azaltmak, vücudunuzu hareket ettirmek, sağlıklı ve daha iyi olmak gibi nedenlerle egzersizlere başladığınızda bu, daha verimli olacaktır.

Kilo vermek için yakmanız gereken kalori miktarı

Amacı kilo vermek isteyenler genelde kalori takibi de yapmaktadır. Burada bilinen şey tükettiğinizden daha fazla kaloriyi yakmanız gerektiğidir.

İlk olarak vücudunuzun dinlenirken yaktığı kalorinin sayısı olan bazal metabolizma hızınızı hesaplamak gerekiyor. Sonra günde kaç kaloriyi aldığınızı hesaba dahil edin.

Haftada bir veya iki kilo vermek sağlıklı bir hedef olabilir. Egzersiz sırasında haftanın beş gününde 400 ila 500’er kalori yakmak da böyle bir hedeftir. Bu sayı ayrıca başlangıç için oldukça iyidir.

Öte yandan bir egzersiz sırasında yakılan kalorinin miktarı kiloya, cinsiyete, yaşa ve başka faktörlere bağlı olarak değişmektedir.

Her vücut farklı olduğundan diyet ve egzersiz programları kişiseldir. Programınızı size özel olarak düzenlemek istiyorsanız profesyonel kişilerle çalışmayı tercih edebilirsiniz.

Egzersiz sırasında yaktığınız kaloriyi takip etmek için

Egzersiz yaparken yaktığınız kaloriyi izlemek için teknolojiden yararlanmak mümkün. Fitbit veya Apple Watch gibi cihazları kullanarak yaktığınız kaloriyi takip edin. Bu cihazlarda ayrıca kalp atış hızı, kilo, yaş ve cinsiyet gibi bilgiler de yer alır. Bu bilgiler de kilo verme çalışmalarınızda yardımcınız olacaktır.

Öte yandan egzersiz sırasında yakacağınız kalorinin miktarını etkileyen bazı faktörler vardır. İşte onlardan bazıları…

Kalp atış hızı eğitim bölgesi

Kalp atış hızı günlük olarak ve yaptığınız egzersize bağlı olarak değişir. Bundan dolayı hangi bölgelerde egzersiz yaptığınızı bilmek önemlidir. Aynı zamanda ne kadar kaloriyi yaktığınız bilmek de kilo verme hedefinize daha hızlı ulaşmanızı kolaylaştıracaktır.

Doğal dinlenme kalp atış hızı

Herkesin birbirinden farklı olan dinlenme kalp atış hızı vardır. Bu normal olarak 60 ila 100 atış arasındadır. Eğer bu sayı daha fazlaysa egzersizlerin ona göre yapılması gerekiyor.

Egzersiz türü

Bununla birlikte yaptığınız egzersizin ne olduğu da oldukça önemlidir. Çünkü bazı egzersizler, daha çok kaloriyi yakmasını sağlarken bazıları çok daha düşük miktarlarda kaloriyi yakar. Bundan dolayı kalori yakmanızı kolaylaştıracak ve yaktığınız kalorinin miktarını artıracak egzersizlere yönelmekte yarar var.

Örneğin ortalama kiloda olan bir insan 30 dakikalık squat egzersizi ile yaklaşık 230 kaloriyi yakacaktır. Ayrıca ortalama kiloda bir insan 30 dakikalık kol ağırlık çalışması yaparsa, yaklaşık 215 kalori yakacaktır. Bununla birlikte saatte 8 km hız ile koşmak 1.074 kaloriyi yaktırır. Bununla birlikte düşük tempolu step yapmak 15 dakikada 140 kaloriyi yakmayı sağlar.

Sadece bilgilendirme ve eğitim amaçlı olan bu metin, herhangi bir tıbbı tavsiye veya sağlık tavsiyesi niteliği taşımamaktadır. Tıbbi bir durumla ilgili tüm konu ve sorularda her zaman bir doktora veya sağlık kuruluşuna danışılmalıdır.