Mutlu Olmak İçin Birkaç Dakika Yeterli

Günde sadece birkaç dakika ayırarak daha mutlu olmak mümkün

Günlük hayatın içerisinde mutlu olmak kolay mı, zor mu? Bu sorunun cevabı kişiden kişiye değişir. Mutluluğun sırrı da kişiden kişiye değişir. Ancak mutlu olmanın sırrı düşünüldüğü gibi karmaşık değildir.

Para ile mutluluk olur mu? Bu soru da mutluluk ile ilgili başka bir soru. Benzer şekilde bu sorunun cevabı da görecelidir. Buna rağmen genel olarak para, mutluluğu satın alan bir şey değildir. Para sadece mutluluğa yardımcı olabilir.

Günde yaklaşık üç dakikanızı ayırarak kendinizi mutluluk için motive etmek mümkün. Üstelik bu, parayla satın almayacağınız bir şey.

Bununla beraber mutlulukla ilgili genel bir kanı var. Buna göre mutluluk sabit bir şeydir ve insan onu değiştiremez. Ancak mutlu olmak insanın elinde olan bir şeydir. Bu, en azından bir kısmı için geçerlidir.

Maddi koşulların mutlu olmak için önemli olduğu reddedemeyeceğimiz bir gerçek. Ancak bu koşullar mutluluğu, düşünüldüğü veya sanıldığı kadar etkilemez.

Bununla beraber mutluluk için kişinin kendi memnuniyetini sağlaması oldukça önemlidir. Bilimsel olarak desteklenen birkaç yöntemle kendinizi iyi hissettirecek memnuniyet duygularını artırmak mümkün. Bu durumun klinik kaygılar veya depresyon durumunda profesyonel yardımın yerini almayacağını belirtelim. Yine de bu yöntemler duygudurumu için önemli ve yararlı olacaktır.

İşte bu yöntemlerden biri. Bu yolla, günde sadece birkaç dakika ayırarak kendinizi mutlu hissetmeniz mümkün.

Memnun hissettiren şeyleri yazmak

Bu oldukça kolay bir yöntemdir. Ayrıca bu yöntem mutluluğun uzun vadede artışına ve depresif belirtilerin azalışına yardımcı olur.

Pensilvanya Üniversitesi’ndeki Pozitif Psikoloji Merkezi’nden Martin Seligman’ın yaptığı araştırmaya göre bu yöntem oldukça önemli. Her günün sonunda yaşadığınız üç şeyi ve bunların nedenini yazmak kişiye yardımcı olacaktır.

Kendinizi minnettar hissettiren bu şeylerin büyüklüğü önemli değil. Bunlar, parkta gezerken bir kuşun ötüşünü duymak veya işte terfi almak gibi şeyler olabilir. Tüm bunları bir kâğıda, günlüğe, not alma uygulamasına veya istediğiniz herhangi bir yere yazmak yeterlidir.

Yazdığınız liste şu şekilde olabilir.

1. Okulda ödevimi bitirdim. Çünkü gerekli araştırma ve çalışmaları yaparak çok çalıştım.

2. Bir arkadaşımla kahve içip sohbet ettik. Çünkü evine gittim ve bana kahve yaptı.

3. Sahil kenarına gidip bisiklet sürdüm. Çünkü güzel bir hava vardı.

Martin Seligman’ın da yer aldığı 2005 tarihli bir araştırmada katılımcılara her gece böyle şeyler yazmaları söylendi. Katılımcılar yararlı etkileri kısa sürede görmeye başladı. Ayrıca başladıklarından yaklaşık bir ay sonra daha mutlu hissettiklerini belirlediler. Çalışma sona erdiğinde de bu durum devam etti. Sonraki üç ay ve altı aylık takiplerde de aynı şekilde kaldılar.  

Sadece birkaç dakikalık bu eylem duydurumu üzerinde yararlı etkilere sahiptir. Bilimsel araştırmalar, büyük ve küçük nimetleri belirlemenin mutluluk üzerinde olumlu etkileri olduğunu gösteriyor.

Sadece bilgilendirme ve eğitim amaçlı olan bu metin, herhangi bir tıbbı tavsiye veya sağlık tavsiyesi niteliği taşımamaktadır. Tıbbi bir durumla ilgili tüm konu ve sorularda her zaman bir doktora veya sağlık kuruluşuna danışılmalıdır.