Yatmadan Önce Beş Dakikalık Uyku Ritüeli

Uyku konusunda zorluk yaşayanlar için beş dakikalık yatma zamanı ritüeli

Uyku, bedenen ve zihnen sağlıklı olmaya yardımcı olan en önemli şeylerden biri. Bundan dolayı uyumak, insanların vazgeçemeyeceği bir eylem olarak karşımıza çıkıyor. Bu önemli eylemin sorunlu olması durumunda ise insan sağlığı olumsuz etkilenebilir. Uyku sorunlarını iyileştirmekle olumsuz durumu tersine çevirmek mümkündür. Bunu sağlayacak yatma zamanı belirlemek, oldukça önemli bir adım olacaktır. Üstelik sadece beş dakikalık bir yatma zamanı ritüeliyle uyku sorunlarını en aza indirebilirsiniz.

Yatma zamanında gerçekleşecek çabuk ve kolay süreçte, uykuya dalmak ve uykuda kalmak kolaylaşacaktır.

Pek çoğumuz çeşitli nedenlerden dolayı uyumakta zorluk yaşayabiliriz. Ayrıca bunu bilmek yatma zamanı geldiğinde endişelenmeye neden olur. Böylece uykusuzluk oldukça ciddi bir sorun olmaya başlar. Aynı zamanda bu sorunla mücadele başlar. Hemen hemen her gece yaşanan bu durum oldukça rahatsız edicidir.

Öte yandan uykusuzluk sorununu kontrol altına almak mümkündür. Burada yatma zamanı geldiğinde bazı aktiviteler yapmak kayda değer bir adım olmaktadır. Uykuya dalma konusunda olumlu etkileri olan eylemlerden biri yapılacaklar listesi oluşturmaktır.

Yatmadan önce yapılacaklar listesi oluşturmak

Bu aktivite şaşırtıcı derecede uyumaya yardımcı olacaktır. Çünkü yatmadan önce böyle bir liste yapmak zihninizi boşaltacaktır.

Her gece yatmadan önce ertesi gün yapmak istediğiniz bazı şeyleri yazarak bunu ritüel haline getirebilirsiniz. Yaklaşık olarak beş dakikanızı alacak bu listeyi oluştururken isteklerinizin küçüklüğü pek önemli değil. Aynı zamanda listede, gün içindeki herhangi güzel bir şeye de yer verebilirsiniz. Bu notlar, zihninizi boşaltarak uykuya dalmanızı kolaylaştıracaktır.

Zihni temizlemekle uykuya dalmak arasında bir bağlantı olabilir. ABD’de araştırmacıların yaptığı araştırmaya göre, yakın zamandaki görevleri listelemek daha hızlı uykuya dalmaya yardımcı olur.

ABD’den araştırmacılar, çalışmaları kapsamında yatmadan önce günlük tutan insanları inceledi. Katılımcılar günlüklerinde bitirdikleri görevlerine yer veriyordu. Araştırmacılar bu kişileri, ertesi gün veya iki gün sonra yapılması gerekenleri her gece yazanlarla karşılaştırdı. Çalışma sonucunda ikinci grubun ilk gruba göre daha hızlı uykuya daldığı ortaya çıktı. Yani yapılacaklar listesi oluşturmak, tamamlanmış faaliyetlere göre daha hızlı uykuya dalmaya yardımcı oluyor.

Araştırmacılara göre ayrıca yapılacaklar listesi oluşturmak, yaklaşan olaylarla ilgili insanların duyduğu stresi ve endişeyi azaltıyor. Bu stres ve endişe ise insanların gece uyanık kalmasına neden oluyor. Buradan hareketle bir şeyler yazmanın endişeleri ve stresi boşaltmada etkili olduğunu söyleyebiliriz.

Sadece bilgilendirme ve eğitim amaçlı olan bu metin, herhangi bir tıbbı tavsiye veya sağlık tavsiyesi niteliği taşımamaktadır. Tıbbi bir durumla ilgili tüm konu ve sorularda her zaman bir doktora veya sağlık kuruluşuna danışılmalıdır.