Yatmadan Önce Yemek Yiyebilir Miyiz?

Yatmadan önce yemek yeme birçok insanın alışkanlığı oldu. Gece atıştırmalarının açlık, eğlence gibi pek çok nedeni olabilir. Birçok kişi bu alışkanlığın olumsuz olduğunu düşünüyor. Ancak bu, bilinenin aksine olumlu bir durum olabilir.

Gece yatmadan önce yediğimiz bazı atıştırmalıklar diğerlerine göre daha sağlıklı olabilir. Hatta bu yiyecekler sayesinde uyku, daha iyi bir hale gelir.

Diğer yandan bazı yiyecekleri yatmadan önce tüketmek uykuyu bozabilir. Bu nedenle bu yiyeceklerden kaçınmak gerekir. Çok fazla şeker ve karbonhidrat içeren yiyecekler, bol baharatlı yiyecekler gibi. Bunlar, sindirim sorunlarına neden olabilir. Çikolata da benzer etkiler gösterir. Bu yüzden yatmadan önce neleri yiyeceğimizi iyi belirlememiz gerekiyor. Öyle ki bu gece atıştırmalıklara daha iyi bir uykuya yardımcı olsun.

Proteinleri ve yüksek lifli karbonhidratları tercih edin

Yavaş sindirilen ve yüksek lifli karbonhidratlar, kan şekerini daha kolay düşürür. Bunlar ayrıca kan şekerinin aniden düşmesini veya yükselmesini önler.

Bu karbonhidratlar arasında kuruyemişler, arpa, çavdar, yulaf ve bunlardan üretilen gıdalar ile meyve ve sebzeler var. Yavaş sindirilen proteinler arasında ise yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri yer alıyor. Aynı şekilde fıstık ezmesi beyninizin ve kaslarınızın gevşemesine yardımcı olur.

Yatmadan önce tüketebileceğimiz sağlıklı atıştırmalıklar arasında şunları sayabiliriz:

• Protein içeren yiyecekler
• Yoğurt veya meyveli yoğurt
• Peynir vb. yiyecekler
• Badem gibi kuruyemişler
• Fıstık ezmesi
• Tam tahıllı veya yüksek lifli ekmek
• Meyve

Diğer yandan tokluk dışında başka nedenlerle daha iyi uyku sağlar. Bu gıdalarda doğal olarak uykuyu getiren melatonin hormonu vardır.

Uyumaya yardımcı yiyeceklerden bazıları

• Melatonin ve magnezyum içeren badem. Bu ikisi insanı rahatlatır. Aynı zamanda daha iyi bir uykuya yardımcı olur.
• Benzer şekilde kivi de melatonin ve magnezyum içeriyor.
• Vişne suyu
• Süt, triptofan ve melatonin içeren yavaş sindirilen bir protein. Triptofan, iyi uyumaya yardımcı olur.

Yatmadan ne kadar önce yemeği bırakmalı?

Her ne kadar bazı besinler uykuya yardımcı olsa da zamanlama yapmak çok önemli. Yatmadan önce yemek yemeye ne zaman son verileceğini belirlemek gerekiyor. Yemenin zamanlamasını uykuyu engellemeyecek şekilde yapmak gerekir. Bu, kişiye göre farklılık gösterir. Ancak genel olarak uykuya dalmadan hemen önce yemeyi bırakmalıyız.

Bazı insanlar için yemeği bırakma süresi yatmadan iki saat öncesidir. Çünkü yiyeceklerin sindirimi bu süreyi gerektirir. Ancak yatmadan hemen önce bir şeyler yediği halde sorunsuz olan insanlar da var. Herkes bu süreyi kendi sindirim sistemine göre belirler. Bu, biraz da deneme yanılmayla belirlenir.

Bu metinde yer alan bilgiler sadece bilgilendirme ve eğitim amaçlıdır. Herhangi bir tıbbı tavsiye veya sağlık tavsiyesi niteliği taşımamaktadır. Tıbbi bir durumla ilgili tüm konu ve sorularda her zaman bir doktora veya sağlık kuruluşuna danışılmalıdır.