Yürüyüşler Birkaç Adımda Dönüşüyor

Günlük yürüyüşler, basit birkaç yol sayesinde gerçek bir antrenmana dönüşecek

Günlük yürüyüşler, sağlık açısından oldukça önemli. Yürüyüşlerinizi bazı ince dokunuşlarla pekiştirmek ister misiniz? Açık havada yürümek, sağlık için olduğu kadar insanın kendini iyi hissetmesinde de oldukça etkilidir. Bu kolay etkinliği, bazı ayarlama ve düzenlemelerle gerçek bir antrenman haline getirmek mümkün. Böylece hem bedenen hem de zihnen sağlanan fayda daha da artmış olacaktır.

Yürümek başlı başına harika bir egzersizdir. Ancak daha yoğun antrenmanlar yapmak için yürüyüşlerinizi değerlendirebilirsiniz. Böylece zamanı daha iyi kullanma imkanı yakalamış olursunuz.

Günlük olarak gerçekleştirdiğiniz yürüyüşlerinizi daha iyi ve sıkı bir antrenmana dönüştürmek için bazı kolay yollar var. Şimdi bu yollara kısaca bakalım.

Yürüyüşe başlamadan önce ısınma

Pek çoğumuz yürüyüşe başlamadan önce ısınmak gerektiğini düşünmeyiz. Ancak ısınma vücudu yürüyüşe ve buna ekleyeceğimiz bazı egzersizlere hazırlar.

Yürüyüş öncesinde birkaç temel egzersiz, alt sırt ve üst vücut hareketliliğini geliştirmeye yardımcı olur. Bu aynı zamanda yürümeden önce vücudu ısıtmanın bir yoludur.

Ayrıca ayakta uygulayacağınız bazı temel egzersizler, dengeyi ve dinamik stabiliteyi geliştirmeye yardımcı olur. Örneğin ayakta dik durun. Sonra ellerinizi başınızın arkasında iç içe geçirin ve sol bacağınızı dengeleyin. Ardından dokunmak için sağ dizinizi ve sağ dirseğinizi kaldırın. Bu hareketi 60 saniye boyunca her iki taraf için tekrarlayın.

Superman egzersizi, yürüyüşe başlamadan önce evde yapacağınız hareketlerden biridir. Harekete başlamak için yere yüz üstü yatın ve ellerinizi ileri doğru uzatın. Sonra bacaklarınızı, kollarınızı ve göğsünüzü aynı anda yerden kaldırın. Bu pozisyonda 3 saniye kadar bekledikten sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Çekirdeği hedefleyen bu egzersiz, kalça kaslarını harekete geçirir. Aynı zamanda omuz hareketliliğini geliştirmeye yardımcı olur.

Yürüyüşlere ağırlık ekleme

Yürüyerek sadece alt beden için çalışma gerekir. Aynı anda üst bedeni de geliştirmek istiyorsanız ağırlıklara başvurabilirsiniz. Yürürken hafif dambılları taşımak ve kullanmak, alt ve üst bedeni çalıştırmada etkili bir yol olacaktır.

Yürüyüşlere egzersizler ekleme

Rutin olarak gerçekleştirdiğiniz yürüyüşlerinize bazı egzersizler ekleyerek monotonluktan kurtulmak mümkün. Bu aynı zamanda yaktığınız kalorilerin artmasına da yardımcı olur.

Hangi egzersizleri tercih edeceğiniz size kalmış. Sayısız seçenek arasından herhangi bir egzersizi seçebilirsiniz.

Sadece bilgilendirme ve eğitim amaçlı olan bu metin, herhangi bir tıbbı tavsiye veya sağlık tavsiyesi niteliği taşımamaktadır. Tıbbi bir durumla ilgili tüm konu ve sorularda her zaman bir doktora veya sağlık kuruluşuna danışılmalıdır.